经历过考试或者比赛的人都知道，往往期望越高，失望越大，你越担心失败就越是发挥不好，轻装上阵，反而能取得好成绩，所以也就有了“认真，你就输了”的戏言。
在重要的大型考试前，有些心理素质较差的朋友可能因为过度看重考试结果而变得紧张、焦虑，变得自我怀疑和否定，满脑子都是自己考不上要怎么办？还没有进入考场，他们就已经做好了最坏的打算。在这样的不良情绪影响下，即便平时对知识的掌握较为熟练，也会因为此时的自我设限而陷入囹圄，从而发挥不出自己应有的实力，导致最后真的考不好。这种为了达成某种目的而患得患失，最终无法发挥出应有水平的现象就是心理学中所说的“瓦伦达效应”。
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索表演者，他几十年的职业生涯中从未有过失误。然而在瓦伦达73岁那年的一次重大表演中，他不幸失足身亡。他的妻子在事后说，我知道这次表演肯定会出事，因为他上场前总是不停地说，这次演出太重要了，只能成功，不能失败！而以前每次成功的表演前，他只想着走钢索的表演过程，而不去考虑表演的结果。瓦伦达其实完全有能力安全地到达彼岸，但他没有做到以平常心去对待这场表演。于是明明可以轻松完成任务站在彼岸接受观众喝彩与掌声的他，在那次表演中丢失了最宝贵的生命。
《庄子·达生篇》曾经谈到“凡外重者内拙”，这与“瓦伦达效应”有着异曲同工之妙，它的意思是不要过分地看重某件事情的结果，一切顺其自然便好，否则就会适得其反。为了解释这句话，孔子举了一个例子，一个博弈者以瓦片下注往往可以巧中，以玉钩下注会有所忌惮，以黄金下注就会神思混乱。轻松的心态会让人专心致志，而有所顾忌就会分心注意其他的事，思维必定会变得迟钝。所以我们发现往往越在意，越容易失去，正所谓，有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。
我们常说，“压力就是动力”，但“瓦伦达效应”属于一种不良压力，这种非理性压力的根源是患得患失的心态，它导致你不是专注于想办法提升自己，让自己变得更好，反而一直把目光聚焦在“如果失败了我该怎么办”的担忧上。这种负面情绪，会让一个人的精力分散，最终时间和注意力浪费在无用的胡思乱想上。
与“瓦伦达效应”密切相关的还有“墨菲定律”，当一个人越是害怕出现某件事时，那么它出现的可能性会越大，越是害怕考砸的人，越容易考砸。不管是“瓦伦达效应”还是“墨菲定律”，他们都是对未知的一种消极预知，这种预知会让主体的心理状态发生改变，并且很容易陷入恶性循环中。生活中并不是只有重大的事情才会发生“瓦伦达效应”，当你有目标要去做什么事的时候，它可能就悄然而至。所以为了避免瓦伦达效应给我们带来不好的后果，我们应该怎么做呢？
一、专心致志
专心致志不仅能帮我们对抗外界因素的干扰，还能产生良好的生理效应。美国威斯康星大学将149名同龄健康志愿者分为三组：第一组除了正常的饮食起居外，白天主要从事研究思考工作；第二组除了正常的饮食起居外，每天定时进行一次慢跑锻炼；第三组没有任何专门的思考和锻炼任务，纯粹过悠闲生活。持续8周实验结束后，志愿者恢复以前的生活状态。在此后8个月的跟踪调查中显示，第一组人生病的天数是第三组人的24%，第二组人生病的天数是第三组人的52%，第一组和第二组人急性呼吸道感染病的患病时间和严重程度，相比于第三组分别减少50%和40%。这项实验结果表明，专心思考如同锻炼，会提高人体的免疫力，且效果甚至超过了慢跑。
二、熟能生巧
所谓熟能生巧就是当出现某些意外情况时，一个技巧熟练的人会下意识地做出正确的应对，这并不是运气，而是在日常训练中获得的潜意识记忆。而患得患失的心理让人的注意力过度集中，连一些最基本的应对都需要深思熟虑，比如进门时考虑是先迈左脚还是先迈右脚，最终导致的结果就是反应变慢，思维也就跟着变迟钝了。
三、平常心
声誉、金钱都是身外之物，事事保持一颗平静之心，这样反而能取得成功。那些一心想扬名、挣钱的人，由于动机强度太大，行动往往会出问题，要么不协调，要么出现偏差。只有把心放在一种平静悠然的状态中，人的最大潜能才能发挥出来，才能避免产生“瓦伦达效应”。
现实生活中，人们做任何事情总是想得太多，太在乎事情所带来的后果，太在乎别人的闲言碎语，太在乎现在和未来的一切，忽略了事物的过程。其实只要我们做到以心驭事，而不是任事驭心，“瓦伦达效应”就很容易解决了。
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