你有过“情绪失控”的瞬间吗？你有过“大脑一片空白无法思考”的经历吗？你能够管理好情绪不被其左右吗？似乎这是一件很难的事。但我们都知道，被情绪支配是一件很糟糕的事，如何才能合理的控制情绪，做情绪的主人呢？
我们首先要知道，情绪是如何产生的呢？人的大脑中有两套系统，分别负责处理情绪和思考。一般情况下，前者的处理速度要远远快于后者。情绪本质上是一种应激反应，我们接收到外界的强烈刺激，导致激素水平的剧烈变化，从而产生一系列的感觉和应激行为，这就是“情绪”的整个过程。
那么，在情绪剧烈波动时，我们怎样去避免被情绪控制呢？心理学家经常会提到很重要的一点——调整认知。举个例子，如果你现在看见一只老虎，你一定会瞬间产生紧张和害怕的情绪，本能地想立刻逃跑。事实上，这种恐惧并不是由“老虎”引起的，它是由你意识中对老虎根深蒂固的印象——老虎是猛兽，会伤害人而引起的。
这就是著名的情绪abc理论。激发事件a只是引发情绪和行为后果c的间接原因，而引起c的直接原因则是个体对激发事件a的认知和评价而产生的信念b。即人的消极情绪和行为障碍结果（c），不是由于某一激发事件（a）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（b）所直接引起。情绪abc理论的创始者埃利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念长期存在，还会引起情绪障碍。因此，改变认知也许是我们做情绪的主人最有效的办法。
在我们的生活中，负面信念非常常见，而且往往是不合理的。最典型的例子就是归因偏差了，我们经常会把一些事情，错误地归结于某些原因，尽管这些原因和结果之间很可能并没有因果关系。比如：这么简单的考核我却失败了，一定是因为我很蠢；老师当众批评了我，一定是他讨厌我，诸如此类。当我们有了这些认知，自然会产生愤怒、自卑、失落等情绪。然而事实真的和我们想的一样吗？为什么不是这样呢？考核失败是因为我有一部分内容掌握得不是很全面；老师批评我是因为对我赋予了很高的期望。所以，在产生情绪时问问自己，是否产生了不合理信念呢？思考的更全面一点，更理性一点，很多时候你会得到不一样的理解。
当然，你一定会疑惑在情绪和理性相悖，情绪突然占据大脑的时候，怎么做到理性思考呢？下面是一些小建议：
1.最简单的办法是深呼吸或数秒，让自己先冷静下来。
情绪的爆发往往是一瞬间的事，在短时间内你的情绪可能会攀升到一个顶点，在这一顶点你会因愤怒、紧张、激动、羞愧等等作出很冲动的反应；而在这一瞬间之后，你开始后悔、懊恼、冷静。因此，先停下一切想法和行动，倒数十秒，伴随着深呼吸，先给自己一个情绪缓冲的时间。
2.别急着行动，先自我觉察。
第一时间感知自己的情绪。如果能够快速感知自己的情绪和反应，就能尽快克制自己的不良情绪，掌握自己的情绪才会让自己做出有效的思考和行动。当你感到愤怒时，在心里阐述自己生气的原因，评判自己愤怒的指数，再问自己是否可以选择合理的方法宣泄。
3.宣泄情绪也很重要，让自己远离情绪环境。
到户外走一走；呼吸一下新鲜的空气；听愉快的音乐；拿起自己喜欢的书籍阅读等等，给自己积极的心理暗示。
最后，祝愿大家能够以开放、宽容、接纳的心态面对生活，养成改变不合理信念的习惯，觉察自己的真实情绪，做情绪的主人。
相关附件：
