生活就像一盒巧克力，永远不知道接下来的一颗会是什么味道的。——《阿甘正传》
我们总是渴望确定性，对未来的不确定性充满了恐慌和焦虑。尤其当我们走到人生的十字路口时，这种不确定性就会更加强烈，就像高考之后选择大学和未来要学习四年的专业时，亦或是大学毕业后选择考研继续升学还是参加招聘直接就业等等。
在不确定成为常态的当下，我们或多或少都有对现状的焦虑与对未来的迷茫。长期处于这种状态会对我们的心理健康产生很大的消极影响，所以与其深陷整日恐慌与焦虑的精神内耗，不如学习如何应对不确定性来好好处理这项人生必经的课题。
方法一：正念——关注当下
不确定性的对立面不是确定性，而是当下。例如，每次我们照镜子的时候，我们都可以问自己：你现在感觉怎么样？注意你现在所感受到的情绪，以及你在身体的什么地方感受到这些情绪。对你的经历感到好奇，并接纳它。
即使感觉一切都超出了预料，我们仍然可以控制我们所关注的东西。我们可以关闭手机的消息提示，防止新闻或社交媒体扰乱我们的意识。通过关注自己的内心世界里正在发生的事情来摆脱过度思考和消极的幻想。
在任何时刻，关注内心感受都可以帮助我们屏蔽混乱的外部世界，从而稳定我们内心的真实状况，还能让我们培养冷静、开放和不评判的心态。
方法二：消除对掌控的执念
人们似乎天生都对掌控感异常迷恋，总是希望所有事情的发展都要根据我们的计划按部就班地进行，令一切都在掌握之中。但当我们担心无法掌控未来可能发生的事，即过分关注未来的不确定性时，焦虑就会产生。
例如，不少人平时有列出待办事项并完成计划的习惯，凡事都要列个清单，工作、生活甚至旅游时的计划都要按部就班、一丝不苟。但这有可能更平添我们的焦虑，一旦有超出计划表之外的意外事件发生，心理预期被打乱，失控感就会将我们层层裹挟，压得我们喘不过气来。
只有当你能够相信并接受“无常即恒常”时，才能充分感受到当下的美好和快乐，从而获得更深层次的幸福感。
方法三：寻求深层的安抚
当我们感到不确定时，我们的大脑会试图通过激活多巴胺系统来拯救我们。多巴胺的激增将鼓励我们去寻求奖励，使诱惑变得更诱人。可以想象这是你的大脑将你推向一个舒适的事物，比如多刷一会儿短视频，而不是合理的就寝时间。或者吃下整个巧克力蛋糕，或是一直逛网购平台在自己的购物车里放点东西。而这往往会使我们对这种即时的快感上瘾，实际上我们内心的慌张并没有被缓解。
比起过度使用网络媒体或吃垃圾食品来安抚我们紧张的神经，采用其他健康的方式来安抚自我时，不仅是我们的心理状态，身体情况也会更好。例如，约上同学去操场打会球；安排一次与亲密朋友的通话；你还可以向家人寻求一个拥抱；或许躺在床上允许自己小睡一会……
生活就像一盒巧克力，下一颗可能是苦的，可能是甜的，也可能是又苦又甜的，而这一切都是最好的安排。
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